Cómo empezar a entrenar a los 60: la combinación de remo y cinta que recomienda un especialista

Comenzar a hacer ejercicio después de los 60 puede parecer un desafío, pero el entrenador y competidor máster David Usandizaga asegura que es una etapa ideal para incorporar actividad física de forma segura y efectiva. En diálogo con medios internacionales, el especialista explicó que, sin contraindicaciones médicas, una de las mejores opciones de cardio es combinar remo con marcha en cinta, alternando inclinaciones.

Según Usandizaga, el remo es un ejercicio de bajo impacto que trabaja tanto la parte superior como la inferior del cuerpo, mejorando la resistencia cardiovascular sin someter a las articulaciones a un estrés excesivo. Por su parte, la cinta con inclinación variable permite ajustar la intensidad del entrenamiento de manera progresiva, lo que resulta clave para quienes recién se inician en el mundo del fitness a una edad avanzada.

El entrenador remarcó que el objetivo principal al empezar a entrenar a los 60 no debería ser competir ni alcanzar marcas extremas, sino más bien adaptar la rutina al punto de partida de cada persona. En ese sentido, recomendó comenzar con sesiones cortas e ir aumentando gradualmente la duración y la intensidad, siempre escuchando al cuerpo y consultando con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier plan.

Además, Usandizaga destacó la importancia de incorporar trabajo de fuerza en esta etapa, ya que ayuda a prevenir la pérdida de masa muscular y ósea, mejora el equilibrio y reduce el riesgo de caídas. La combinación de cardio y fuerza, dice, es la fórmula ideal para mantenerse activo y saludable después de los 60, siempre con constancia y realismo en los objetivos.

En resumen, para aquellos que quieren dar sus primeros pasos en el ejercicio a una edad madura, la propuesta es clara: combinar remo con caminata en cinta inclinada, sumar ejercicios de fuerza y, sobre todo, disfrutar del proceso sin presiones. La actividad física no solo mejora la salud física, sino también el bienestar mental y emocional, y nunca es tarde para empezar.