Hidratación en el deporte: el desafío de reponer lo que se pierde en una maratón

La hidratación es un pilar fundamental para el rendimiento deportivo, pero también un desafío complejo, especialmente en pruebas de larga duración. Así lo advierte el médico del deporte Pedro Manonelles, quien señala que durante una maratón o una ultra, reponer los litros de líquido que se pierden es casi imposible. El objetivo, entonces, no es igualar lo perdido, sino beber lo que el cuerpo necesita para funcionar de manera segura.

La deshidratación, incluso antes de que aparezca la sed, puede mermar el rendimiento y aumentar el riesgo de golpe de calor. Por eso, Manonelles insiste en la importancia de hidratarse de forma planificada: antes, durante y después del ejercicio. No se trata solo de beber cuando se tiene sed, sino de anticiparse a las pérdidas y mantener un equilibrio que proteja la salud.

El especialista recomienda estrategias personalizadas, ya que cada deportista tiene necesidades distintas según la intensidad, la duración y las condiciones ambientales. En carreras largas, la reposición completa es utópica, pero una hidratación adecuada puede marcar la diferencia entre terminar con éxito o sufrir complicaciones. La clave está en la constancia y en escuchar al cuerpo, sin llevarlo al extremo.