Insomnio emocional: por qué el cerebro se activa al acostarse y cómo frenarlo

El psicólogo Ángel Guirado explica que meterse en la cama con un problema en la cabeza activa un mecanismo de supervivencia cerebral que puede desembocar en insomnio emocional. Según el especialista, cuando la mente percibe una amenaza (como una preocupación), el cerebro se pone en alerta, impidiendo la relajación necesaria para conciliar el sueño. Este círculo vicioso, donde la ansiedad por no dormir aumenta la activación, puede cronificarse si no se interviene.

Guirado señala que el insomnio emocional suele aparecer en momentos de estrés o sobrecarga mental, y que la cama se convierte en un espacio de rumiación en lugar de descanso. Para romper este patrón, el psicólogo sugiere establecer una rutina de 'desconexión' antes de acostarse: anotar pendientes, practicar respiración profunda o leer algo ligero. También recomienda limitar el uso de pantallas y evitar llevar problemas a la cama, reservando ese espacio solo para dormir.

En definitiva, la clave está en entrenar al cerebro para asociar la cama con descanso, no con alerta. Si el insomnio persiste, Guirado aconseja consultar a un profesional para abordar las causas emocionales subyacentes y evitar que el problema se convierta en un trastorno crónico.