Markus Frison: cinco ejercicios para estar fuerte y definido a los 40 sin vivir en el gimnasio

El exatleta alemán Markus Frison, otrora ciclista de la selección nacional y campeón de HYROX, asegura que no hace falta esclavizarse en el gimnasio para mantenerse en forma después de los 30 y 40 años. Tras dos décadas de entrenamiento de élite, Frison destiló su experiencia en una rutina de apenas cinco movimientos.

Según Frison, la clave está en la eficiencia: priorizar ejercicios compuestos que trabajen múltiples grupos musculares y que además mejoren la capacidad cardiovascular. De esta manera, se logra un cuerpo fuerte, definido y atlético sin necesidad de pasar horas en la sala de pesas.

El exciclista alemán, que también brilló en HYROX, una competencia que combina running y entrenamiento funcional, sostiene que la constancia y la técnica son más importantes que el volumen de entrenamiento. Con solo cinco ejercicios bien ejecutados, se puede estimular el cuerpo de manera integral.

Frison no detalla cuáles son esos cinco ejercicios en su declaración, pero su enfoque apunta a movimientos como sentadillas, peso muerto, dominadas, fondos y algún trabajo de core. Lo esencial, remarca, es adaptarlos a las capacidades de cada uno y progresar gradualmente.

En definitiva, el mensaje de Frison es claro: no necesitás vivir en el gimnasio para verte y sentirte bien. Con una rutina inteligente y sostenible en el tiempo, es posible mantenerse fuerte, definido y atlético a los 30, 40 y más allá.