Nutrición y menopausia: cómo la fibra y los fermentados ayudan a calmar los sofocos

La menopausia es una etapa inevitable en la vida de toda mujer, y los famosos sofocos pueden convertirse en un verdadero dolor de cabeza. Si bien no existe una receta mágica que los elimine por completo, adoptar ciertos hábitos puede hacerlos mucho más llevaderos. Y ahí es donde la alimentación juega un papel clave.

Según la experta en nutrición Marta Marcè, incorporar alimentos ricos en fibra y fermentados es una estrategia ideal para reducir la intensidad y frecuencia de los sofocos. ¿La razón? Estos alimentos ayudan a regular el sistema hormonal y a mantener un equilibrio en el organismo, lo que se traduce en menos episodios de calor repentino.

Pero, ¿qué alimentos concretos recomienda? La fibra la encontramos en frutas, verduras, legumbres y cereales integrales. Los fermentados, por su parte, incluyen yogur, kéfir, chucrut o kombucha, que además aportan probióticos beneficiosos para la salud intestinal.

Incorporar estos alimentos a la dieta diaria no solo puede aliviar los sofocos, sino que también contribuye a una mejor salud general en esta etapa de cambios. Así que ya sabés, si estás atravesando la menopausia o querés prevenir síntomas, sumá fibra y fermentados a tus comidas. Tu cuerpo te lo va a agradecer.